nogi sztanga

Nogi: przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

[...] zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi ciezko, plecy lekko biceps ciezko: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s 10/8/6 zuraw 3s wspięcia na palce siedzac 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10-12powt. Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie [...]

Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]

Wprowadziłem kilka poprawek w moim planie na mase, co myslicie teraz bedzie dobry???? Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 10,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10,10,8 powtorzen -ściąganie z góry drążka [...]

No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

[...] ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]

MMA traktuje jako areoby, siłownia priorytet. Może być tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 2x10 Środa:Plecy, [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] ciężar bo na tej suwnicy początek ruchu jest od samego dołu i ciężko samemu to ruszyć. Nożyce + syzyfki - pompa masakryczna syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi %-) Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i lepiej to czuje , choć nie tak jak kiedyś ... Uginanie leżąc - pomyliłem sztabki [...]

Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]

zdecydowałem sie na split. ocencie PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki [...]

Wrzucam plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Moze być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściaganie do brody 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Tłuszczy nie wpisałem ale pije oliwę z oliwek ale mało bo 30 ml Faktycznie mało jest tych kalorii bo wychodzi mi nie wiele ponad 2100. Czyli mam odpowiedź dlaczego spada mi masa. Ile tej oliwy z oliwek można dziennie wypić?? A co do ćwiczeń nóg z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; [...]

[...] frontalne -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 3 runda wszystko ręce -sparing 4 runda same uderzenia sierpowe rękoma -sparing 5 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick -sparing 6 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick -sparing 7 runda same haki -sparing 8 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low [...]

[...] 10 10 2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 15 12 10 3. Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 12 10 10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 2. Suwnica 3 serie 12 10 10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 12 4. Martwy ciag na prostych nogach lub uginanie nog w lezeniu 5. Wspięcia na palce 4 serie x 25 nogi rob pierwsze

Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]